人坐在椅子上工作或学习的时候，人体的重心会往前移，重心前移拉紧了人体颈部和背部的肌肉群。长期保持这种坐姿，上述肌肉群会被拉长，收缩力减弱，逐渐造成人头颈部和胸部前倾，这种前倾又迫使颈背部肌肉群进一步拉伸，久而久之，颈椎病和腰椎病也就找上门来了。

认识到椅子的重要性后，在选择和使用椅子的时候就可以"有的放矢"。需要长时间伏案工作的"上班族"以及老年人，选择有头靠、靠背和扶手的椅子，累了的时候可以将头颈部及腰背部靠到头靠、靠背上，将双手放在扶手上，椅子的头靠、靠背和扶手可以承担躯体及上臂的部分重量，减少腰背部肌肉劳损的机会。椅子的高度能使上半身与大腿、大腿与小腿的角度，均成85-90度，而且双脚能够平贴地面。这样可以使头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏，让身体各部位有足够的支撑，减少坐姿对背部肌肉的牵拉以及对臀部、腿部肌肉的压迫。

转椅现在也越来越受到人们的青睐，在这种椅子上拿东西，整个身体可以一同旋转，减轻腰背部的疲劳。但是转椅的不足之处在于，人们转身变得容易，起身走步的机会就减少了。对于整日久坐的上班族来说，无形中又减少了活动的机会。

需要注意的是，在选择椅子的时候，要因人而异。儿童的身体正处在生长发育中，选择高度可调节的椅子，以便于根据身高的变化随时调节椅子的高度。但现在学校和办公室的桌椅几乎都是"均码"的，因此很多桌椅和人的身材根本不匹配。长期坐不合适的椅子，无疑等于被迫长期"坚持"不良坐姿，日久容易引起儿童脊椎弯曲、近视等疾病。由于办公室里桌椅的高度不是"量身定做"，越来越多的白领们也开始遭受腰痛的"折磨"。

此外，椅子的软硬度也应该适中，太硬的椅子坐起来不舒服，太软的椅子对健康也不利，特别是男性，长时间坐过软的椅子，阴囊被包围受压，不能正常进行温度调节，会导致睾丸温度上升。睾丸生精细胞对温度非常敏感，温度过高，不利于精子的生成，进而影响到生育。

保持良好的坐姿与选择适合自己的椅子一样重要。坐在椅子上应尽量做到腰背挺直，将重心分摊至左右臀部及大腿处。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背部紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉才不会疲劳。不要养成跷二郎腿的习惯，否则会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，此外，跷二郎腿久坐，还会因双腿互相挤压，妨碍腿部血液循环。